祝！サポーター卒業★
2022年12月07日（Wed）
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水曜日の○週間後って水曜日なんですねという、お前それでモノカキ名乗ってんのかな大前提を改めて知った、１６日の水曜日夕方に右足首捻挫して今度こそ三週間が経った神崎です、こんばんは＜てっきり火曜日が区切りだとばかり思っていた
湿布が二枚多かったのって、その勘違いと、あと診察室でお医者さんが貼ってくれた１枚が加わっていたからだったんですね＾＾；；ゞ
そんなこんなで、今日の風呂上がりをもって足首のサポーター固定を取りやめ。今は最後の湿布だけを貼っています。これも明日でお別れ。
いやはや、本当に長かった……（遠い目）
昨日も書いていましたが、今のところ受傷部分を手で探ったり、足をいろいろ動かしてみても、痛み的なものや腫れめいたものはほとんどなくなっていると思います。内出血もすっかり消えました。
ただ、ずっとサポーターで締めていたために、爪先の方やふくらはぎにむくみ？が残っていて、まだ左足と比較するとぽってり感が……という状態です。
あとやはり長い間固定していたため、足首が固くなっているというか、ぶっちゃけしゃがむことができません。爪先を伸ばす方にはさほど違和感ないんですけど、引き寄せる方というか、アキレス腱を伸ばす方向の動きが難しいです。
風呂上がりの身体が温まっている間に、いろいろ試してみたんですが、
■内反捻挫（ネンザ） McDavid｜サポータ−ブランドのマクダビッド
https://www.mcdavid.co.jp/sportmed_case/
ankle-inversion-sprain/
少なくとも↑で紹介されている動画のうち、アンクルモビリティとＦＨＬは全く問題なくできました。
……スタースクワットは、これ健康な時でも無理なやつだから（笑）
あと傷めた方の足での片足立ち３０秒もクリア★
で、試しに踏み台昇降の台（１５ｃｍ高）に両手をついて、いつも準備運動でやってる屈伸を試みたところ……これが駄目でした。アキレス腱を伸ばしきれないので、膝が９０度ぐらいまでしか曲げられません。
まあ、三週間も固定していたものを、外したその日ですからね。こんなものでしょう。以前も治った直後は数日間、階段まっすぐに降りられませんでしたもん。
……と言うか過去の日記を確認したら、前回は樹脂的なものでしっかり固定されたのに、その期間は９日ほどだったっぽいです。で、固定を外したあとは「歩き方に気をつけてください」だけで、さらに二週間後もう一度再診こそしたものの、「まだ体重の掛け具合によってはちょっと痛いこともある」とかいう状態だったのに、そのまま放免された模様。
現在ネットで調べると「三週間後に少しでも痛みが残っていたら、医者にかかりましょう」と書いてあるところが多いんですが……今回撮ったレントゲンで「元からちょっと足首の関節が緩んでますね」って言われたの、このアバウト治療が原因だったんじゃ（苦笑）
まあ医療技術って日進月歩ですから、あの頃はそういう治療が普通だったのかもしれませんけど。
ともあれ、できるだけ無理はしない程度に右足を動かして、違和感なく屈伸やアキレス腱伸ばしができるようになったら、踏み台昇降を再開したい所存です。あと膝の痛みもね、収まってからでないと。
……この三週間で、劇的に増えてこそいないものの、でもやっぱりじわりじわりとですね。
こういうときグラフにしてると、はっきり現実が突きつけられるわあ・゜・(ノД`)・゜・
とりあえず、私でもできそうな捻挫後のリハビリメモ＞
■足首の捻挫に対するリハビリを紹介！自宅でもできる運動で再発を防ごう | OGスマイル
https://ogw-media.com/smile/cat_rehabilitation/2165
■足首の捻挫の応急処置〜治療法〜リハビリ方法教えます
https://www.toyoda-clinic.info/blog/
injury/nenza/#足首の捻挫のリハビリ
ダイソーにトレーニングチューブってのがあるらしいから、今度行った時にチェックしてみよう……
■トレーニングチューブ（５ＬＢ） | 【公式】DAISO（ダイソー）ネットストア
https://jp.daisonet.com/products/4940921836660?
variant=39685173870765
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No.3388
(日常)
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| プロフィール |
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神崎 真（かんざき まこと）
小説とマンガと電子小物をこよなく愛する、昭和生まれのネットジャンキー。
最近は小物作り（主にタティングレース）などにも没頭しています。
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