知らなかった(愕然)
2021年10月05日(Tue)
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運動直後に入浴するのは「脂肪燃焼効果が半減」し「 疲労の回復が遅れてしまう」行為なんですって!?
■運動後の入浴方法とは??!:2019年5月31日|チャーム(CHARME)のブログ https://beauty.hotpepper.jp/kr/ slnH000426889/blog/bidA026231294.html
> 熱いお湯だと脂肪燃焼効果が上がると思われがちですが、これだと脂肪分解酵素の「リパーゼ」という細胞の働きが鈍くなってしまうので効果が半減してしまうのです。 > > 運動後は「リパーゼ」が活発に動いてるので30分程は入浴を避けましょう! > > また、疲労の回復が遅くなるのは運動直後は筋肉が傷ついてる状態にあります。 > それを修復しようとするのは血液と酸素です。 > しかし、運動直後に入浴をしてしまうと血液は皮膚表面の方に送られてしまい筋肉の修復に必要な血液供給が遅れてしまうため疲労回復も遅くなるんです。
今まで、汗だくになってすぐ、むしろ身体が冷えないうちにと熱いお湯に浸かって汗を絞り出してたよ……今度から気をつけよう……
他にもいろいろ調べていたら、踏み台昇降運動の運動強度は台の高さが15cmだと4.7±1.1METs、25cmだと6.4±1.4METsだそうです。いちおうメモメモ。
■踏み台昇降の高さに相当するウォーキングの歩行距離は? | お知らせ曼荼羅 https://suehirogario888.com/archives/1092
↑こっちだと、「15cmの台」で「100歩/分」を「10分」で5.0メッツ。 まあこのあたりは、台の高さや体重、1分何歩のスピード、おもりの有無でも変わるんでしょうけどね。まあ目安ということで。
そして今日も無事、*9.5Kgと、十の位がひとつ下がった状態をキープ★ 今の目標は、術後一年検診までに、増加期でもこの体重を維持し続けることですっ ΣG(`・ω・´)
2021/10/06 追記: ちょうど薬物治療が始まってちょっとしたぐらいから眠くて眠くて、いくら寝ても足りない。夕食後のTV視聴など高確率で寝落ちするという日々が半年近く続いていて、これも副作用なのかと戦々恐々としていたのですが。
■筋トレ後に眠くなる原因は?理由と対策について | BIZENTO https://www.bizento.com/shop/pages/workout_sleep
運動すると翌日まで引っ張るほど眠くなるって、あるあるなんですね……筋トレほど激しい運動ではありませんが、有酸素運動でも血糖値は低下してるはずですし、体温も相当に上がってますから。もともと運動不足ですし、踏み台昇降でも当社比けっこう負荷がかかってるとは思うんですよ。
ともあれ、重大な副作用ではなさそうで、ほっとしました……
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No.2785
(日常)
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プロフィール |
神崎 真(かんざき まこと)
小説とマンガと電子小物をこよなく愛する、昭和生まれのネットジャンキー。
最近は小物作り(主にタティングレース)などにも没頭しています。
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